5 schnelle Übungen für eine einfache Meditation

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Inhalt

Schnelle Übungen für einfache Meditation

Meditieren muss keinesfalls viel Zeit in Anspruch nehmen. Ganz im Gegenteil. Einfache Meditation eignet sich bestens für zwischendurch.

Die 1-Minute-Meditation:

Beide Hände werden auf den Unterbauch gelegt, sodass man das Heben und Senken der Bauchdecke spüren kann. Beim Ein- und Ausatmen wird jeweils langsam bis drei gezählt.

Die 2-Minuten-Meditation:

Langsam wird von zehn rückwärts gezählt, wobei jede Zahl einem langsamen Atemzug entspricht. Dieser Vorgang kann so lange wiederholt werden, bis sich Atem und Herzschlag spürbar beruhigen.

Die 3-Minuten-Meditation:

Bei der 3-Minuten-Meditation geht es darum, kurz innezuhalten und den gesamten Körper bewusst zu entspannen. Die Gesichtsmuskeln, Schultern und Arme werden hängen gelassen. Die Füße stehen fest auf dem Boden, was ein Gefühl der Erdung verleiht.

Die 5-Minuten-Meditation:

Innerhalb von 5 Minuten lässt sich eine Selbstmassage zur Muskelentspannung durchführen. Mit der Faust wird zunächst sanft vom Nacken abwärts bis zu den Schulterblättern geklopft. Danach wird der Haaransatz in kreisenden Bewegungen massiert, wobei man sich sanft bis zum Scheitel vorarbeitet. Danach erfolgt die kreisende Gesichtsmassage mithilfe der Fingerspitzen.

Die 10-Minuten-Meditation:

Die 10-Minuten-Meditation eignet sich perfekt für eine einfache Meditation wie oben beschrieben. Auch eine geführte Meditation ist innerhalb von 10 Minuten möglich.

Meditation und Medialität

Wer Meditation beherrscht, wird leichter einen Zugang zur eigenen Medialität finden. Wer mit der geistigen Welt in Kontakt treten möchte, sollte das Meditieren in jedem Fall erlernen. Klicke hier für eine Hilfestellung. 

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