Der Pilates Ring fungiert als effektives Werkzeug, um Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Allerdings erzielt das praktische Hilfsmittel nur dann seinen Zweck, wenn du während den Übungen richtig atmest. Richtig atmen, ist bei den Übungen wichtig. Ansonsten bleibt der Effekt des Pilates Ring auf der Strecke. In diesem Beitrag kläre ich dich umfassen über den Ring auf, damit du von dessen Effektivität profitierst.
Welches Ziel verfolgen Pilates Ring Übungen?
Wie sämtliche Pilates Übungen, verfolgen auch die Bewegungsabläufe mit dem Ring das Ziel, deine tieferliegenden Muskeln zu aktivieren. Auf diese Weise stärkst du ebenso sämtliche Muskelgruppen, die du für eine gesunde sowie aufrechte Körperhaltung benötigst.
Welche Vorteile ergeben sich aus einem Training mit dem Pilates Ring?
Die Vorteile, welche sich aus einem regelmäßigen Training mit dem Pilates Ring sind genauso vielfältig wie die Möglichkeiten, welche der Ring in Kombination mit den zahlreichen Bewegungsabläufen bietet. In die lange Liste, der Vorteile, welche aus den Pilates Ring Übungen resultieren, fallen mitunter:
- Aktivierung der Tiefenmuskulatur
- Förderung des Muskelaufbaus
- Richtig atmen
- Vereinigung von Körper und Geist
- Konzentration
- Achtsamkeit
- Aufrechte Haltung
- Stärkung der Wirbelsäule
- Reduktion von Rückenschmerzen
- Stärkung des Beckenbodens
- Reduktion von Inkontinenz
- Stärkung der Bauchmuskulatur
- Kräftigung der Oberarme
- Kräftigung der Oberschenkel
Der Pilates Ring zeichnet sich durch zahlreiche Vorteile aus. Er ist ein kleiner Ring mit einer großen Wirkung. Darüber hinaus ist er praktisch, klein und leicht zu verstauen. Deshalb lässt er sich wunderbar auf Reisen mitnehmen. Infolgedessen kannst du immer und überall die Pilates Ring Übungen durchführen, sofern du ihn mitnimmst.
Neben den zahlreichen Vorteilen nimmt der Vorteil richtig atmen eine unterschätzte Rolle ein. Denn der Vorteil des Rings besteht darin, dass er dich dazu auffordert, korrekt zu atmen.
Was bedeutet in diesem Fall richtig atmen? Du atmest bei der Anspannung deiner Muskeln ein. Wohingegen du bei der Entspannung der Muskeln ausatmest. Die Pilates Ring Übungen verdeutlichen, wie wichtig der Zusammenhang zwischen Atmung und Training ist. Diese Kombination vereint zudem deinen Körper mit deinem Geist.
Wenn die sich die beiden Komponenten in einem Einklang befinden, spiegelt sich das in deiner Körperhaltung wider. Du läufst aufrecht. Auch wenn eine aufrechte Haltung auf den ersten Blick als nebensächlich erscheint, trifft das in Wirklichkeit nicht zu. Denn die gerade Körperhaltung beeinflusst deine Psyche im positiven Sinne.
Wie du siehst, profitierst du von der Denkweise: Die Pilates Ring Übungen stärken nicht nur mein Beckenboden, sondern verbessern ebenfalls meine Lebensqualität erheblich. Sie helfen mir die Ausführung der Pilates Übungen zu perfektionieren.
Obwohl die Pilates Ring Übungen mit zahlreichen Vorteilen verbunden sind, existieren in diesem Zusammenhang ebenso Nachteile, die ich an dieser Stelle kurz erwähnen möchte.
Die Nachteile der Pilates Ring Übungen
Der Pilates Ring verlangt für eine korrekte Ausführung eine korrekte Atmung. Ansonsten führst du die Bewegungsabläufe nicht richtig aus. Gerade für Anfänger stellt der Pilates Ring sowie die korrekte Atmung eine wahre Herausforderung dar.
Ohne eine professionelle Anleitung kannst du den Pilates Ring nicht richtig nutzen. Du kannst sein volles Potenzial ausschöpfen, indem du einen Kurs mit Trainer besuchst. Zwar kannst du die Pilates Ring Übungen alleine ausführen, dennoch kannst du nicht zu 100 Prozent beurteilen, ob du die Übungen richtig machst. Nicht einmal ein Spiegel offenbart dir die Wahrheit. Diese Fähigkeit bleibt lediglich einem geschulten Personal überlassen. Damit die Übungen jedoch ihre Wirkung entfalten, ist deren korrekte Ausführung wichtig.
Was benötigst du, um die Pilates Übungen richtig auszuführen?
Das Gute an den Pilates Ring Übungen ist ihr Minimalismus. Was bedeutet das in dieser Hinsicht? Du brauchst nichts ausßer einer Matte für die Bodenübungen. Klar, die passende Kleidung fällt ebenso in die Kategorie der Essentials. Dabei sollte deine Kleidung weder zu eng noch zu weit sein. Mit weiten Klamotten kommst du nicht richtig in die Gänge, enge Kleidung wiederum stört die Durchblutung. Für die Pilates Ring Übungen sowie deren korrekte Ausführung eignet sich am besten Yogakleidung.
Geduld, Disziplin und ein ruhiges Örtchen benötigst du ebenso, um die Übungen mit dem Pilates Ring auszuführen. Auch wenn die Übungen mit dem Pilates Ring effektiv sind, erzielen sie die gewünschte Wirkung ausschließlich in Verbindung mit einem regelmäßigen Training. Deshalb agieren Disziplin und Geduld als notwendiges Duo für die Pilates Ring Übungen.
Ein ruhiges Plätzchen komplettiert die idealen Voraussetzungen für ein effektives Training mit dem Pilates Ring. Unruhe. Ablenkungsmöglichkeiten. Laute Geräusche. Das Trio stellt die wichtigsten Störfaktoren dar, welche du eliminieren solltest, um dich deinen Übungen mit dem Pilates Ring zu widmen.
Zu guter Letzt benötigst du noch den Willen, das richtige Atmen zu praktizieren. Wie verläuft richtiges Atmen bei den Übungen mit dem Pilates Ring? Du atmest durch deine Nase in den Bauch ein. Das Ausatmen hingegen macht dein Mund, so als ob du eine Kerze ausblasen willst. Beherzige diese Tipp in Bezug auf die Atmung. Denn, wenn du flach atmest, sprichst du nicht die tieferliegende Muskulatur an.
Welche Übungen sprechen welche Körperregionen an?
Da die Übungen mit dem Pilates Ring vielfältig sind, sprechen sie analog dazu unterschiedliche Körperregionen und Muskelgruppen an, wobei das Beckenboden und der Rücken im Mittelpunkt stehen. Denn die beiden Körperregionen sorgen für eine aufrechte und gesunde Haltung. Ein kräftiges Beckenboden und ein starker Rücken repräsentieren einen gesunden Geist in einem gesunden Körper.
Die Brücke stärkt Beckenboden, Rücken und Oberschenkel
In der Startposition legst du dich flach auf den Rücken. Deine Arme liegen parallel zu deinem Körper und den Pilates Ring klemmst du zwischen deine angewinkelten Beine, wobei diese hüftbreit auseinander sind.
Aktiviere nun deine Bauchmuskulatur sowie deinen Beckenboden, indem du deinen Oberkörper vom Po aus Wirbel für Wirbel nach oben schiebst, bis du nur noch mit deinen Schultern auf der Matte liegst. Sobald du oben bist, atmest du tief ein. Beim Ausatmen rollst du deine Wirbelsäule schrittweise Richtung Boden.
Stärkung der Waden und hinteren Oberschenkel
Lege dich auf deinen Bauch und stütze deinen Kopf auf deine Unterarme ab. Beuge zunächst dein rechtes Bein im 90-Grad-Winkel und klemme den Pilates Ring zwischen deine Ferse und deinen Hinterschenkel. Das ist die Startposition. Drücke den Pilates Ring mit deinem Bein zusammen. Lasse dann wieder sanft los.
Wiederhole die Übung mit dem Pilates Ring auf der anderen Seite. Atme ein, wenn du den Ring mit deinem Bein zusammendrückst. Atme hingegen aus, wenn du loslässt.
Diese Übung erfreut sich in der Praxis einer großen Beliebtheit. Zum einen weist sie eine andere Startposition auf, zum anderen trainierst du hier Körperregionen, die oftmals vernachlässigt werden: Wade und hinterer Oberschenkel.
Wie du deine Brustmuskeln und deinen Bizeps stärkst
Stelle oder setze dich aufrecht hin und nimm den Pilates Ring in deine Hände. Strecke deine Arme nach vorne. Drücke den Ring mit beiden Händen zusammen und lasse danach nach. Achte darauf beim Zusammendrücken, einzuatmen und beim Nachlassen, auszuatmen.
Wie du aus den Übungen siehst, kommt es auf den Bewegungsablauf an. Mit jeder Übung sprichst du generell unterschiedliche Körperregionen an. Um dein Wissen über die Übungen mit dem Pilates Ring zu vertiefen, empfehlen wir dir: Schaue dich bei Pilates and Friends um, wenn du mehr Pilates Übungen von den besten Trainer*innen im deutschsprachigen Raum machen möchtest.
Übungen mit dem Pilates Ring von Babara Klein
