Pilates-Übungen nach Wirkung – Es gibt eine Vielzahl von Pilates Übungen, und es ist schwierig, eine genaue Anzahl zu nennen, da es ständig neue Übungen und Variationen gibt. In der Regel wird jedoch gesagt, dass es rund 500 Pilates-Übungen gibt. Diese Übungen können angepasst und variiert werden, um die Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen zu berücksichtigen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Pilates-Übungen oft in Kombination mit Atem- und Konzentrationsübungen ausgeführt werden, um ein ganzheitliches Trainingserlebnis zu bieten.
Es ist also wichtig die Übungen richtig und konzentriert zu machen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die meisten Pilates-Übungen trainieren den ganzen Körper, jedoch gibt es verschiedene Übungen die spezielle Körperregionen mehr trainieren. Ein qualifizierter Pilates-Lehrer kann auch Übungen empfehlen, die speziell auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind.
Qualifizierte Lehrer findest du in deinem lokalen Pilates-Studio oder bei Pilates and Friends, einer online Plattform mit den besten Experten des deutschsprachigen Raumes. Mehr zu Pilates and Friends erfährst du HIER.
16 Pilates-Übungen für die Bauchmuskulatur(Powerhouse)
- Hundred
- Roll Up
- Roll Over
- Single Leg Circle
- Single Leg Stretch
- Double Leg Stretch
- Open Leg Rocker
- Corkscrew
- Saw
- Neck Pull
- Spine Stretch Forward
- Teaser
- Double Leg Kick
- Single Leg Kick
- Spine Twist
- Side Plank
29 Pilates-Übungen für den Rücken
- Swan Dive
- Swimming
- Shoulder Bridge
- Spine Stretch
- Rocking
- Swan Prep
- Mermaid
- Side Leg Lift Series
- Corkscrew Twist
- Spine Twist Prep
- Swan with Arm Extension
- Shoulder Stretch
- Mermaid Twist
- Side Leg Lift with Arm Circle
- Leg Lifts
- Side Plank with Leg Lift
- Elephant with Leg Lift
- Scissors with Leg Lift
- Single Leg Stretch with Leg Extension
- Double Leg Stretch with Leg Extension
- Side Plank with Arm and Leg Lift
- Spine Stretch Forward with Arm and Leg Reach
- Swan Dive with Leg Lift
- Corkscrew with Arm and Leg Lift
- Leg Pull Front with Arm and Leg Lift
- Leg Pull Back with Arm and Leg Lift
- Control Balance with Arm and Leg Lift
- Knee Stretch Series with Leg Lift
- Hip Twist with Arm and Leg Reach
14 Pilates-Übungen für die Beine
- Single Leg Circle
- Open Leg Rocker
- Single Leg Stretch
- Double Leg Stretch
- Side Kick Series
- Breaststroke
- Leg Pull Front
- Leg Pull Back
- High Scissors
- High Bicycle
- Side Bend with Leg Lift
- Knee Folds with Leg Extension
- Scissors with Leg Lift
- Knee Stretch Series with Leg Lift
14 Pilates-Übungen für die Arme
- Arm Circles
- Arm Series
- Breaststroke Prep
- Arm Pulses
- Push-Ups
- Plank
- Push-Up Prep
- Snake
- Side Bend with Arm Circle
- Push-Up with Leg Lift
- Plank with Leg Lift
- Side Plank with Arm and Leg Lift
- Push-Up with Arm and Leg Lift
- Hip Twist with Arm and Leg Reach
10 Pilates-Übungen für die Dehnung
- Spine Stretch Forward
- Swan Dive
- Spine Twist
- Side Bend
- Neck Stretch
- Spine Stretch
- Mermaid
- Side Bend with Arm Circle
- Mermaid Twist
- Corkscrew with Hips Up
9. Pilates-Übungen für die Ganzkörper-Koordination
- Rolling Like a Ball
- Bicycle
- Scissors
- Control Balance
- Snake Twist
- Crab
- Seal
- Rocking
- Corkscrew
4 Pilates-Übungen für den Gleichgewichtssinn
- Control Balance
- Teaser
- Corkscrew with Leg Lift
- Teaser with Leg Extension
4 Pilates-Übungen für Flexibilität
- Roll Over
- Spine Articulation
- Toe Taps
- Tendon Stretch
Warum du Pilates zuhause durchführen solltest
Pilates ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Geist zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Viele Menschen finden es jedoch schwierig regelmäßig Zeit für Kursen im Fitnessstudio zu finden, um an diesen teilzunehmen.
Pilates ist aber auch sehr gut von Zuhause aus durchführbar und hat dazu auch noch einige Vorteile!
- Zum einen ist es kosteneffektiv, da keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio erforderlich ist.
- Zum anderen kann man die Übungen in einer privaten und bequemen Umgebung durchführen, ohne sich um andere Teilnehmer im Kurs sorgen zu müssen.
- Darüber hinaus kann man den eigenen Zeitplan anpassen und die Übungen in den Alltag integrieren, ohne zusätzliche Zeit für die An- und Abreise zum Fitnessstudio aufzuwenden.
Mit der Hilfe von Online-Videos und Apps ist es heute leichter denn je, Pilates zuhause durchzuführen und die Vorteile dieser wunderbaren Trainingsmethode zu genießen. Ich empfehle hier Pilates and Friends als führende online Plattform für Pilates.
